Tarian  cepat Kutub menjadi tren baru dalam pelatihan kebugaran. Tidak hanya itu cara yang baik untuk menurunkan berata badan  ekstra tetapi juga memiliki manfaat tambahan seperti menguatkan tubuh bagian belakang, meningkatkan fleksibilitas dan  memperbaiki postur tubuh. Menari dengan tiang vertikal yang lebih populer daripada sebelumnya.
 Perempuan merasa diberdayakan, percaya diri dan meningkatkan citra diri mereka, semua karena menari di tiang. Berikut adalah 20 gerakan yang paling terkenal di tiang untuk anda para wanita yang ingin melakukannya sebagai pengetahuan awal.